Denna site är avsedd för hälso- och sjukvårdspersonal i Sverige, klicka ja nedan så kommer du in på webbplatsen.
Klickar du nej kommer du tillbaka till din senaste sida på Artrox.se.
Dina leder slits inte genom att du rör på dig. Tvärtom har fysisk aktivitet en positiv effekt på leder. Pfizer har därför tagit fram ett antal träningsövningar för olika leder som kan drabbas av artros. Programmet är framtaget i samarbete med legitimerade naprapater.
1. Blomman
Linda ett gummiband runt fingrarna (som bilden visar). Sträck sedan på fingrarna så mycket det går. Sänk sakta tillbaka. Upprepa 2 gånger 10-15 st. Anpassa motståndet genom att sträcka olika mycket på gummibandet.
2. Tumövning (baksida)
Linda ett gummiband runt ena tummen (som på bilden). Andra änden av gummibandet håller du i. För sedan tummen mot handryggen, sänk sakta tillbaka. Upprepa 2 gånger 10-15 st. Anpassa motståndet genom att sträcka olika mycket på gummibandet.
3. Tumövning (framsida)
Linda ett gummiband runt ena tummen (som på bilden). Andra änden av gummibandet håller du i. För sedan tummen mot handflatan, sänk sakta tillbaka. Upprepa 2 gånger 10-15 st. Anpassa motståndet genom att sträcka olika mycket på gummibandet.
4. Tumövning (utsidan)
Linda ett gummiband runt ena tummen (som på bilden). Andra änden av gummibandet håller du i. För sedan tummen uppåt, sänk sakta tillbaka. Upprepa 2 gånger 10-15 st. Anpassa motståndet genom att sträcka olika mycket på gummibandet.
5. Underamstöjning
Håll armen helt sträckt. Böj handleden nedåt. Böj in fingrarna. Lägg den andra handen över handryggen. Pressa försiktigt nedåt och utåt. Stanna kvar i denna position i ca 20-30 sek. Upprepa 3 gånger.